1 raz na silowni

[...] // j.w Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Piątek Przerwy 2min // j.w Klata+ barki // oj każda partia raz w tygodniu...nie nabierzesz masy trenując 2 razy daną partie ciała.... Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt [...]

hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]

[...] ACT. Powiedzmy ze od poltora tygodnia do dwoch. W tym tez czasie zaczalem robic proby na lawce na maxa, moze miec zwiazek. 4. Co robie z kregoslupem? Nic oprocz basenu 1-2 razy w tyg. Nawet nie mam RTG swojego krzyza, mimo ze wiem o skrzywieniu. Nie bylem z tym u lekarza. Do Mawashiego: 1. Raczej nie rozciagam sie po treningu, bardzo malo [...]

[...] osobie wbrać na jaką siłownie chodzic.Dlatego postanowilem opisać klub do ktorego naleze. Prosze nie powielac klubow, za kazdy klub przyznajde soga ok tyle tytulem wstepu teraz opis siłowni Silownia miesci sie na balutach dokladnie na ulicy hipotecznej.Wiecej co do dojezdu widac na mapce Silownia jest w miare duza, na nia skladja sie 3 sale [...]

[...] od 12:00-20:00 i tak przez 6 dni w tygodniu na zmiane.Poza tym nie da sie okreslic tego czy jest to intensywny wysilek, poniewaz zmienia sie to z dnia na dzien.Na dodatek raz w pracy mam czas zjesc cos(nie moge przynosic wlasnego jedzenia,tylko mam obowiazek kupowac na miejscu)na szybko,innym razem nie ma czasu nawet przygotowac sobie zwyklej [...]

http://members.lycos.co.uk/bebop/odblast/100_7560.MOV dzieki bustereje moj max to 174 kg, wczoraj bylem pierwszy raz na silowni od ponad miesiaca, zrobilem klate specjalnie na potrzeby filmu, i podnosilem na max zakwasach na filiku jest 2x155 kg rezyserem był moderator alternatywnej drogi PEPONENT (film nakrecilem dla kolesia z mojego postu [...]

Siema. Ostatnio zaczęło mnie boleć lewe remię podczas ćwiczenia bicepsa. Biceps ćwicze raz w tygodniu, nie wiem od czego jest ten ból :/, to nie są zakwasy, gry próbuje podnośić hantla w pewnym momencie tak boli, że nic nie da rady zrobić. Boli miesięń, taki mulasty ból, to jest takie uczucie jakby komuś wbijali jakąś igłe w mięsień :/. Miał ktoś [...]

[...] na temat ponizszego treningu - cwicze na silowni prawie 3 lata. poniedzialek-> (klatka i plecy) 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x10/9/8/6/4 2. podciaganie na drazku nadchwytem do brody 5x8 3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x10 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10/9/8/7 5. klaskacz 4x12/10/8/8 6. przyciaganie [...]

[...] pytanie, otoz: Jestem 9 dzien na ckd+ECA. Jadlem nie wiecej niz 20-30g ww do tej pory. Do tej pory robilem tez same aeoroby i nie narzekalem na brak mocy. Dzisiaj pierwszy raz poszedlem troche pocwiczyc na silowni (wczesniej nie chcialem forsowac organizmu kiedy sie przyzwyczajal do nowej diety) i po drugiej lekkiej serii na biceps prawie nie [...]

mam 21 lat staz 4 mc wzrost 177cm waga77kg bic 36,5cm klata 117cm rekord w wyciskaniu przed 95 po 120kg. Odrzywki: czasem mleko w proszku 200g dziennie. pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo (strzały-wtorek, piatek) po 2 tyg cwiczenia na siłowni. Przyszło mi 8kg .brałem bez odbloku ,spadło 3kg bo chorowałem na angine i nie cwiczyłem prez [...]

[...] wziasc kreatyne wiem ze nie powinienem brac o tym stazu ale bardzo mi zalezy na sile i na masie poniewaz za 2 miesiace mam bardzo wazne zawody w karate tradycyjnym i raz ze musze przytyc troche aby startowac w innej klasie wagowej a dwa musze troche sily zlapac, i takie moje pytanie jak wezme kreatyne po takim stazu czy pozniej jak [...]

[...] orzechowego, takie tam... A co do treningu: wczorajszy też był dobry. Była klatka, barki i brzuch. Ta maszyna do ćwiczenia brzucha jest po prostu rewelacyjna. Pierwszy raz w życiu doprowadzam się do upadku mięśni brzucha w trzech seriach po naście powtórzeń. Odkryłam też wczoraj hantle 4kg zakopane gdzieś za stojakiem z ciężarkami. Bardzo [...]

[...] to sporadycznie. Hmmm... ochote moja na zazycie tego srodka spotegowaly relacje z NG. No i chyba na zle mi nie wyszlo. Akcje postanowilismy odbyc we 3-ech. Ja, mój brat M. oraz dobry kumpel A. Stan naszych umyslów byl bardzo dobry (ale to zabrzmialo :] ) ogolnie pozytywne nastawienie do wszystkiego.Zakupilem 2 listki Tussiego, i czekalem do [...]

[...] W piątek przyjmuje zastrzyk wiec w sobote przymusowo odpoczywam...:[ (chyba ze rano go dostane, to w sobote tak nie odczuwam). Juz predzej cwiczylem na silowni i bylo ok (teraz nie raz male bole miesni od tych lekow i zaczerwienione miejsca w ktore dostaje zastrzyk) Po biopsji mialem zwolnienie z wf ale moglem cwiczyc.. chyba. Chcialbym sie [...]

[...] mogą również śmieszyć). Mój znajomy niedawno przy***ał sobie w brzuch uchwytem od wyciągu dolnego(linka sie zerwała ) Zwijał sie troszke z bólu Jeżeli chodzi o mnie to raz z***ała mi sie 15stka na palce A więc dużo tego nie było, nie no jest jeszcze jedno co mnie wkurza, zawsze jak robie plecy na wyciągu górnym, to jak wstaje to zawsze [...]

[...] ok 40-50 km dziennie. Próbowałem sam sobie ułożyć program, ale zostałem przytłoczony ilością wiedzy... W sumie proszę o parę szybkich rad - biorąc pod uwagę, że zaczynam od zera (mam tu parę hantli różnego sortu) i daleko do siłowni - jak zabrać się za budowę programu treningowego? Aha - Atlas czytałem, ale troszkę za dużo tam na jeden raz :)

Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po [...]

[...] to na drakońskich dietach typu 1000kcal. Waga nie pokazuje żadnych istotnych informacji i nie należy się nią sugerować. Ważna jest natomiast procentowa zawartość tłuszczu oraz bezwzględna masa mięśni, a podczas redukcji jeszcze ważniejsze są zmiany tych wartości. Jeżeli nie dysponujesz calipersami i nie masz dostępu do pomiarów pod wodą, to [...]

Dziękuję za odpowiedzi, po SOGu dla Was Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. Mój pulsometr pokazuje, że podczas aerobów spaliłam 1200 kcal, a zjadłam dziś 1500 kcal. Chyba rzeczywiście "trochę" się wykańczam. Ale to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- [...]

[...] i krawacie ściskającym żylastą szyję. - Dziś wyglądam przynajmniej jak facet - PRĘŻY SIĘ DUMNIE KSIĘGOWY. - Tarka jest, biceps też, a w udzie 65. Do Marcina chodzę dwa razy w tygodniu, choćby się waliło i paliło na siłownię znajdę czas. Anabole? Nie, skąd, żadnej chemii. Marcin by mnie wypieprzył. Sam mi dobiera preparaty białkowe i [...]